丹田发声练习方法

　　1. 呼气(吐气)：

　　先要学会将肺部中之空气完全吐出，此时再吸气就很容易灌至肺底，腹部及腰环均会凸出，应有很满足的感觉。所以吸气前要先学会将气吐光。

　　压缩腹部，确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中做好。

　　可连续吐气三次，其中不可再吸进空气。

　　可慢慢弯腰吐气至90度，确实要将肺部中之空气完全吐出。

　　要感觉前腹与后背快要碰到一起。

　　空气完全吐出的感觉像是快要窒息，必须要赶快吸气那么样。

　　2. 吸气：

　　腹式呼吸较主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底，并养成习惯，不论快吸慢吸都能做到就是成功了。

　　配合点将气吐光后感觉快要窒息，求生的本能会使我们深吸一口大气，此时的吸气很容易灌至肺底，应于一秒中完成。试将双手插在腹腰部，腹部及腰环均应凸出。

　　吸气时切忌抬胸，因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去了。

　　较好的腹式吸气三部曲：

　　(1)投降式：先憋气，将双手高举，再吸气，觉得快吸满时

　　(2)十字式：将双手慢慢向左右伸直如十字架，此时仍慢慢吸入空气

　　(3)俘虏式：再将双手掌相叠置于头后，如被俘虏般，且能再吸入空气

　　如此可将肺部吸满空气。

　　可慢慢弯腰吸气至90度，感觉腹腰环愈来愈紧。

　　用鼻子慢慢吸气较易吸深入肺底。

　　用嘴含吸管般慢慢吸气也可吸深入肺底。

　　开嘴快吸则须先将横隔模迅速下降。

　　当被吓一跳时的吸气。

　　躺下来时的吸气。

　　快吐快吸亦应多练习。(学习狗狗喘气)